Nyhed
Genkender du et eller flere af nedenstående temaer?
Husk at få talt om ud om det der er vigtigt!
Det kan opleves rørende at genkende dig selv i en tekst. For nogle konfronterende og for andre som en kæmpe lettelse. Nogle gange er det bare dejligt at høre at du ikke er alene. Der findes andre der har det ligesom dig, og det du kæmper med er ovenikøbet helt normalt.
ARTIKEL
Hvordan du håndterer din stress
Hjælp jeg føler mig stresset!
Stress er ikke en nyhed, den kender rigtig mange af os til. Statistikken viser, at stress hvert år giver den danske befolkning 1 1/2 million ekstra fraværsdage.
Men stress er slet ikke en sygdom. Stress er en naturlig reaktion på en indre psykisk belastning eller på en ydre fysisk belastning.
Du kan altså sige, at når du føler stress i dit system, er det et udtryk for, at du har en overbelastningsrektion.
Kortvarig stress
Kortvarig stress er ikke skadeligt. Tvært imod. Vores hjerne er designet til at håndtere kortvarig stress, der aktiverer din krop og gør dig skarp og hurtig. Adrenalin frigives i store mængder, hvorved blodtryk og hjertefrekvens stiger mens musklerne spænder op. Hormonet kortisol udskilles også, hvilket hjælper dig med at vågne om morgenen, falde i søvn om aftenen, og støtter din krop i infektionsbekæmpelse.
Det er dog meget afgørende, at du herefter får hvile, motion og pauser, for at den øgede mængde adrenalin og kortisol kroppen udskiller, kan omdannes i hjernen så du genopretter din indre balance.
Er dette ikke tilfældet, kan du fanges i en længerevarende stresstilstand, der overbelaster dit system.
Langvarig stress
Mange mennesker der ofte oplever længerevarende stress, fortæller at de føler sig kede af det uden selvtillid. Livskvaliteten er lav. Du kan fanges i tilstanden, hvis du lever i rammer der føles truende, og ikke har tilstrækkeligt ressourcer til at takle situationen.
En typisk trigger opstår, når du er overbelastet på mere end et enkelt livsområde
Du takler måske en fyring fra din arbejdsplads. Du kan måske til nøds også håndtere at dit barn mistrives i skolen, oven i fyringen. Men da din ægtefælde pludselig ønsker skilsmisse ryger korthuset. Dit liv er pludseligt totalt uoverskueligt, og dit system aktiveres i en stresstilstand, du ikke kan komme ud af.
Typiske kropslige symptomer på stress er hjertebanken, søvnbesvær og dårlig hukommelse. Mærker du følgende symptomer, er det en god idé at tale med din læge og evt. påbegynde et stressforløb ved en dygtig psykoterapeut.
Læs her 10 gode råd til at håndtere din stress ->
10 gode råd til hvad du selv kan gøre:
Strukturer din dag
Det der kan være rigtig svært, når du føler dig stresset, er at få ting gjort. Lav en liste over det der skal gøres, og prioriter punkterne i rækkefølge. Det du ikke når i dag, når du nok i morgen. Bare du har nået det vigtigste.
En ting ad gangen
Hold fokus på én enkel ting, og lad resten vente. Så er sandsynligheden for, at du når i mål langt større.
Sig pyt
Øv dig i at sige nej og sige pyt til ting.
Lav det der gør dig glad
Det kan være svært at føle glæde, når du oplever stress, så gør det, der giver dig den mindste smule gælde og lindring.
Musik
Forskning viser at musik har en stor effekt på dit nervesystem. Meditativ musik minder hjernen om naturens beroligende lyde, og skaber en tilstand af indre ro.
Sund mad og motion
Kost og motion har stor betydning. Spis sundt og gå nogle lange helende ture i naturen.
Husk at trække vejret
Når du er stresset, trækker du vejret hurtigt i den øverste del af maveregionen. Læg en hånd på din mave og mærk hvordan du hjælper luften helt ned i maven.
Vær tydelig
Vær tydelig overfor dine omgivelser. Det er lettere at få hjælp og møde hensyn, når andre ved hvordan du har det.
Giv det tid!
En huskeregel er: Lige så lang tid det har taget stressen at opbygge sig, lige så lang tid tager det at få den ud af systemet igen. Bær derfor over med dig selv, hvis det tager tid.
Gå i terapi!
Søg en dygtig terapeut der kan hjælpe dig med at danne overblik og bearbejde svære følelser. Kender du dig selv godt, ved du også hvad der hjælper dig, næste gang stressen banker på.
ARTIKEL
Forelskelsens 6 vilde faser
At være forelsket føles fantastisk, gør det ikke? Eller...
Glæde og forvirring er forelskelsens to ansigter, har en klog person engang sagt, og det er nok ikke helt forkert.
I virkeligheden handler forelskelse ganske uromantisk om hjernekemi. Urhjernen er slået til, og kroppen producerer lystigt en masse vidunderligt dopamin, der danner den afhængighedsskabende lykkefølelse.
Mere vil have mere...
Det hele summer indvendigt. Der er ikke noget du ikke kan. Du kan ALT! Du er uovervindelig og ekstatisk lykkelig.
" Jeg savner hende vildt, jeg MÅ have hende nu!"...
"Afstanden til ham føles som tortur!"...
Den konstante trang til fysisk kontakt og berøring udløser kærlighedshormonet oxytocin. Sammen med endorfiner udløst i seksuelt forløsning, føler i jer lykkelige og afslappede. I er fuld gang med at knytte tætte bånd.
Dit system er på hårdt arbejde, og du svinger mellem den vidunderlige lykkefølelse det ene øjeblik, for det næste at ryge helt ned i kulkælderen.
Ligesom du det ene øjeblik er helt sikker på at dine følelser er gengældt, men det næste pludselig er totalt i tvivl, og ikke aner hvad du skal gøre.
"Mon han overhovedet elsker mig?"...
""Hvad hvis hun går fra mig?!"...
Oplever du at følelserne svinger i forholdets spæde start, betyder det altså ikke, at der er noget galt. Du befinder dig simpelthen bar ei en lettere vanvidstilstand, fordi din hjerne er speingfyldt af hormoner, der spiller dine følelser et puds.
En forelsket hjerne er svær at lave terapi på, men du kan have brug for et trygt rum, til at tale om dine følelser, og få dig selv hel igennem rusen.
Forelskelsen 1. fase:
Intens tiltrækning og en ukontrollerbar lyst til at være sammen
Forelskelsen 2. fase:
Din elskede er så spændende! I har lange samtaler og livet er smukt og romantisk.
Forelskelsen 3. fase:
Den lykkeligste tid møder nu forstyrrelser. For første gang i forholdet oplever I en mindre konflikt.
Forelskelsen 4. fase:
Nu kender du din partner godt. Bliver dine forventninger til partneren ikke indfriet, bliver du skuffet, ked af det eller føler dig svigtet.
Forelskelsen 5. fase:
Hvem er stærkest? I forsøger hårdt at forme hinanden, så den anden passer til jeres egne ønsker om den perfekte partner.
Forelskelsen 6. fase:
I har overlevet magtkampene og har fokus på tilknytning. I føler jer forbundet til hinanden og elsker hinanden intenst. Forholdet er etableret.
NYHED! GRUPPETERAPI
Tilmeld dig gruppeterapi og oplev terapi på en helt ny måde
Terapi der virker!
Har du udfordringer, du gerne vil finde en løsning på i et terapeutisk rum?
Har du interesse i selvudvikling, og har du lysten til at udforske dit indre univers i et trygt fællesskab med andre mennesker?
Så har du nu muligheden for at blive en del af et spændende og selvudviklende gruppeterapiforløb i Valby.
Hvad er gruppeterapi?
Gruppeterapi er et forløb, hvor du arbejder med dine problemer i fællesskab med andre.
Hvordan foregår gruppeterapi?
•Der er 6-8 deltagere i gruppen.
•Terapien foregår over 10 gange.
•Gruppen mødes på et fast tidspunkt hver anden uge.
•Gruppeterapien foregår som en åben samtale i gruppen, hvor dagens indhold bestemmes af de temaer og problematikker deltagerne tager op.
•Gruppedeltagerne støttes igennem terapien af gruppens to terapeuter.
•Deltagernes opgave er at lytte til hinanden. Dele tanke, følelser og forholde sig til hinanden i gruppen.
Hvad er fordelen ved gruppeterapi?
Forskning peger på at gruppeterapi, på flere områder, opleves mere effektfuldt end individuelle terapiforløb, da vi som sociale væsner lærer meget af at spejle os i andre, der minder os om os selv.
•Du får mulighed for at undersøge dine tanker og følelser, og lytte til andres refleksioner omkring din problematik.
•Blive inspireret til nye løsningsmuligheder.
•Få anerkendelse.
•Føle dig mindre alene.
•Blive udfordret på bestemte områder for at støtte din udvikling.
•Eksperimentere med nye handlemåder.
•Få tydeliggjort dine styrker, ressourcer, sårbarheden og reaktionsmønstre.
Hvem faciliterer gruppen?
Sessionerne afholdes af Hans Victor og Lærke Grevelund. Som gruppens to terapeuter sikrer vi et trygt og omsorgsfuldt miljø, der inviterer til refleksion og udvikling.
Gruppen har tavshedspligt og passer respektfuldt på hinanden. Det betyder, at det du deler i rummet bliver i rummet.
•Opstart d. 18. aug. 2023 til d. 15. dec. 2023
•Hver anden fredag kl. 17-20 i Valby
•Pris for 10 sessioner: 3000kr.
Ønsker du at tilmelde dig gruppen?👉🏼kontakt@grevelundterapi.dk
Du vil ved tilmelding blive tilbudt en gratis forsamtale, for at finde ud af om dette forløb er det rigtige for dig.
Tilmelding
kontakt@grevelundterapi.dk
Hvornår
18. aug. 2023 til d. 15. dec. 2023
ARTIKEL
Hudsult
Længes du efter berøring?
Føler du dig ensom og tom indeni?
Måske er det hudsult du føler.
Lever du et singleliv eller i et fysisk distanceret parforhold, er det ikke unormalt at opleve hudsult.
Hudsult er, ifølge hjerneforskning, ikke et videnskabeligt dokumenteret begreb.
Ikke desto mindre oplever mange i fraværet af fysisk kontakt, afsavnet efter det vigtige kærlighedhormon oxytocin, der frigives i hypofysen.
Oxytocin har stor betydning for os, fordi det både virker antiinflammatorisk og helende, skaber ro i kroppen, reducerer angst, skaber tillid, styrker social adfærd og en hel masse andet godt.
Samtidig frigiver berøring også stofferne dopamin og serotonin, der giver os en følelse af nydelse og lykke.
Helt uden berøring på huden, mangler vi vigtige stoffer, med konsekvensen at føle en udefinerbar ensomheds- og tomhedsfølelse.
Hvad kan du gøre?
- Bed om et venligt kram!
Selvom det kan virke akavet, så spørg alligevel i dine nære omgivelser om du må få et kram. Du bliver overrasket over, hvem der har det ligesom du.
- Køb en massage!
Søg en god massør eller kropsbehandler, der kan tilbyde dig en dybdegående og professionel berøring.
- Elsk et kæledyr, det virker!
Et kærligt dyr giver dig nærhed og afhjælper ensomhed og hudsult.
- Rør dig selv!
Du kan blidt ae dig selv eller smøre dig selv ind i creme. Selvom det ikke måler sig med andres berøring, kan dine egen omsorgsfulde berøringer også hjælpe.
- Gå i terapi!
Find en dygtig terapeut, og gå på opdagelse i alternative livstragedier der afhjælper hudsulten.
